Deaton's Meditation - Deaton Chris Anthony

Hi, hello

Hi!

Welcome to Deaton’s meditation

In this class

We will learn together

How to slide into DM

I’ll start by first introducing me

Hi, my name is Deaton Chris Anthony

My favorite color is yellow

Um, I like to eat spaghetti

Play games with my friends

I like basketball

Do you like basketball?

I can do cartwheels

My friends make me laugh

They tell me scary stories too

I get sad sometimes

Gotta be real with you

But I think it’s cause I’m happy

I need this (Deaton Chris Anthony)

Great, now that we all know each other

We’re all H-O-M-I-E-S

People you don’t know are strangers

'Cause they aren’t your friends yes

H-O-M-I-E-S Homies

Open your eyes

We’re gonna need our hands and knees

Hold those shoulders back

Take a deep breath

Exhale through your mouth

Take a moment to find center

And do the warrior!

C’mon girls, I see you

H-O-M-I-E-S Homies

C’mon all y’all too

H-O-M-I-E-S Homies

Now, you wanna feel the grip of your hands on the mat

Like you’re gripping a basketball

And here, you’re gonna do a little pedal

Inhale and cobra pose

Good blood flow to the brain

Navel to spine

Chin to chest fold

Join the group chat-toranga!

Now we’re gonna hang out in downward-facing dog

H-O-M-I-E-S Homies

Getting you through your front hip flexor

(Flexible)

You’re doing great

High plank pose inhale

Exhale shift downward facing

Push hips back

Easing forward to your hands, dot dot dot

Lengthen into flat back as you arrive

Inhale stand up

Stand up (x3)

Exhale hands up

Hands up (x3)

Hold it!

Alright y’all

Now that we’ve found chill

Let’s take it down a couple notches

And slide into DM

Take a moment

To lay down

And relax

Checking back in with your body

Your heart

And your head

Tap into your breath

And repeat after me

I choose

To let go

I choose

To let go

Feel your breathing slowing down

Feel your thinking dissolve

You are made of sand

Starting from the tip of your spine

All the way down

Remember

Life’s a beach

And you’re just playing in the sand

Again, repeat after me

I choose

To let go

I choose

To let go

Yesterday is history

Tomorrow is a mystery

Today is a gift

That’s why they call it the present

Ujjayi breath

Thank you

Have a great day

And always remember

Namaste

Hallo, hallo

Hi!

Willkommen bei Deatons Meditation

In dieser Klasse

Wir werden gemeinsam lernen

So gleiten Sie in DM

Ich beginne damit, mich zuerst vorzustellen

Hallo, mein Name ist Deaton Chris Anthony

Meine Lieblingsfarbe ist gelb

Ähm, ich esse gerne Spaghetti

Spiele mit meinen Freunden

Ich mag Basketball

Magst du Basketball?

Ich kann Rad schlagen

Meine Freunde bringen mich zum Lachen

Sie erzählen mir auch Gruselgeschichten

Ich werde manchmal traurig

Ich muss ehrlich zu dir sein

Aber ich denke, das liegt daran, dass ich glücklich bin

Ich brauche das (Deaton Chris Anthony)

Toll, jetzt wo wir uns alle kennen

Wir sind alle H-O-M-I-E-S

Menschen, die Sie nicht kennen, sind Fremde

Weil sie nicht deine Freunde sind, ja

H-O-M-I-E-S Homies

Öffne deine Augen

Wir werden unsere Hände und Knie brauchen

Halten Sie diese Schultern zurück

Tief durchatmen

Atme durch deinen Mund aus

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Mitte zu finden

Und mach den Krieger!

Komm schon Mädels, ich sehe dich

H-O-M-I-E-S Homies

Kommt auch alle zusammen

H-O-M-I-E-S Homies

Jetzt möchten Sie den Griff Ihrer Hände auf der Matte spüren

Als würden Sie einen Basketball greifen

Und hier wirst du ein bisschen in die Pedale treten

Einatmen und Kobra-Pose

Gute Durchblutung des Gehirns

Nabel zur Wirbelsäule

Kinn zur Brustfalte

Treten Sie dem Gruppen-Chat-Toranga bei!

Jetzt hängen wir im herabschauenden Hund herum

H-O-M-I-E-S Homies

Dich durch deinen vorderen Hüftbeuger zu bringen

(Flexibel)

Du machst das großartig

Hohe Plank-Pose einatmen

Atmen Sie die Verschiebung nach unten aus

Hüfte nach hinten schieben

Gehen Sie nach vorne zu Ihren Händen, Punkt Punkt Punkt

Verlängern Sie sich in den flachen Rücken, wenn Sie ankommen

Einatmen, aufstehen

Aufstehen (x3)

Hände hoch ausatmen

Hände hoch (x3)

Halte es!

Alles klar

Jetzt, wo wir Chill gefunden haben

Lassen Sie uns ein paar Stufen runtergehen

Und gleiten Sie in DM

Nimm dir einen Moment

Sich hinlegen

Und entspannen

Melden Sie sich wieder bei Ihrem Körper

Dein Herz

Und dein Kopf

Tippen Sie auf Ihren Atem

Und sprich mir nach

Ich wähle

Loslassen

Ich wähle

Loslassen

Spüre, wie sich deine Atmung verlangsamt

Spüre, wie sich dein Denken auflöst

Du bist aus Sand

Beginnen Sie an der Spitze Ihrer Wirbelsäule

Den ganzen Weg hinunter

Erinnern

Das Leben ist ein Strand

Und du spielst nur im Sand

Wiederholen Sie noch einmal nach mir

Ich wähle

Loslassen

Ich wähle

Loslassen

Gestern ist Geschichte

Morgen ist ein Geheimnis

Heute ist ein Geschenk

Deshalb nennen sie es die Gegenwart

Ujjayi-Atem

Danke

Ich wünsche ihnen einen wunderbaren Tag

Und immer daran denken

Namasté