Stillness For Humans - Alpha Rev

The breath and the mind are interconnected

When we can still the breath we can still the mind

We’re going to begin by doing a breathing exercise

Intended to calm the breath

And in turn calming the mind

And after that we’re going to sit and meditate

And thoughts will come

But you will take your mind back to the breath

And when the thoughts come

Just don’t engage with 'em

And just take your mind back to the breath

And eventually the thoughts will slow

And you’ll come into a place of stillness

So to begin we’re going to breathe in

To a count of 12

Hold for a count of 12

Exhale for a count of 12

Follow my count

Breathe in

Hold

And exhale

Breathe in

Hold

And exhale

Breathe in

Hold

And exhale

Make sure you’ve released all the tension in your body

Check yourself, your neck muscles, your leg muscles

Your shoulders, your back

You wanna be as relaxed as you possibly can

So do a quick check

We’ll take a deep breath in

We’ll tense our entire body

And then we’ll exhale and release our tension

So inhale

And tense

And exhale

Inhale

Tense all our muscles

And exhale

The tension helps to relax all the muscles

We’ll breathe in to a count of twelve

We’re gonna hold, then we’re gonna exhale

Breathe in

Hold

And exhale

Breathe in

Hold

And exhale

Breathe in

Hold

And exhale

And on the next breath in

Just mentally say «in»

And on the exhale mentally say «out»

And just breathe as relaxed and as normal as you can

Breathe in

And breathe out

Breathe in

And breathe out

And go at your own pace

And be with your breath

Breathe in

Breathe out

Thoughts will come and let them be

Just stay with the breath

The gaze should be focused

Between the eyebrows slightly

When the mind wanders bring it back to the breath

Now know that there’s no better place to be than right here and right now

This moment is all that we have

And from this place of stillness we bring joy to the world

Der Atem und der Geist sind miteinander verbunden

Wenn wir den Atem beruhigen können, können wir den Geist beruhigen

Wir beginnen mit einer Atemübung

Soll den Atem beruhigen

Und im Gegenzug den Geist beruhigen

Und danach werden wir sitzen und meditieren

Und Gedanken werden kommen

Aber Sie werden Ihre Gedanken wieder auf den Atem lenken

Und wenn die Gedanken kommen

Beschäftige dich einfach nicht mit ihnen

Und lenke deine Gedanken einfach zurück zum Atem

Und irgendwann verlangsamen sich die Gedanken

Und du wirst an einen Ort der Stille kommen

Zu Beginn werden wir also einatmen

Bis zu einer Zählung von 12

Halten Sie bis 12 gezählt

Atme aus und zähle bis 12

Folgen Sie meiner Zählung

Einatmen

Halt

Und ausatmen

Einatmen

Halt

Und ausatmen

Einatmen

Halt

Und ausatmen

Stellen Sie sicher, dass Sie alle Spannungen in Ihrem Körper gelöst haben

Überprüfen Sie sich selbst, Ihre Nackenmuskulatur, Ihre Beinmuskulatur

Deine Schultern, dein Rücken

Sie möchten so entspannt wie möglich sein

Machen Sie also einen kurzen Check

Wir atmen tief ein

Wir spannen unseren ganzen Körper an

Und dann atmen wir aus und lösen unsere Anspannung

Also atme ein

Und angespannt

Und ausatmen

Einatmen

Spannen Sie alle unsere Muskeln an

Und ausatmen

Die Spannung hilft, alle Muskeln zu entspannen

Wir atmen bis zwölf ein

Wir werden halten, dann werden wir ausatmen

Einatmen

Halt

Und ausatmen

Einatmen

Halt

Und ausatmen

Einatmen

Halt

Und ausatmen

Und beim nächsten Einatmen

Sag einfach in Gedanken «in»

Und sagen Sie beim Ausatmen im Geiste „aus“

Und atmen Sie einfach so entspannt und so normal wie möglich

Einatmen

Und ausatmen

Einatmen

Und ausatmen

Und gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo

Und sei bei deinem Atem

Einatmen

Ausatmen

Gedanken werden kommen und sie sein lassen

Bleibe einfach beim Atem

Der Blick sollte fokussiert sein

Zwischen den Augenbrauen leicht

Wenn der Geist wandert, bringe ihn zurück zum Atem

Wisse jetzt, dass es keinen besseren Ort gibt als genau hier und jetzt

Dieser Moment ist alles, was wir haben

Und von diesem Ort der Stille bringen wir Freude in die Welt